フルマラソンラップタイム表

出場レース結果・サブエガプラン

フルマラソン目標タイム別平均ペース

サブエガ（サブ50）・・・4分1秒
サブ3・・・4分15秒
サブ3.15・・・4分36秒
サブ3.5・・・4分58秒
サブ4・・・5分41秒
サブ4.5・・・6分23秒
サブ5・・・7分6秒

イーブンペースとジャックダニエルズVDOT計算式の違い

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以下ラップ表は完璧なイーブンペースの場合を想定しているため、ジャックダニエルズのVDOTランニング計算式のほうがより現状のレベルにあった練習計画を立てる道標になります。

ダニエルズのランニング・フォーミュラ第3版

ジャック・T．ダニエルズ/篠原美穂ベースボール・マガジン社 2016年03月18日

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1km	5km	10km	15km	20km	Half	25km	30km	35km	40km	Full
3:00	15:00	30:00	45:00	1:00:00	1:03:18	1:15:00	1:30:00	1:45:00	2:00:00	2:06:35
3:10	15:50	31:40:00	47:30:00	1:03:20	1:06:49	1:19:10	1:35:00	1:50:50	2:06:40	2:13:37
3:20	16:40	33:20:00	50:00:00	1:06:40	1:10:20	1:23:20	1:40:00	1:56:40	2:13:20	2:20:39
3:30	17:30	35:00:00	52:30:00	1:10:00	1:13:50	1:27:30	1:45:00	2:02:30	2:20:00	2:27:41
3:40	18:20	36:40:00	55:00:00	1:13:20	1:17:21	1:31:40	1:50:00	2:08:20	2:26:40	2:34:43
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4:10	20:50	41:40:00	1:02:30	1:23:20	1:27:54	1:44:10	2:05:00	2:25:50	2:46:40	2:55:49
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