フルマラソンラップタイム表

出場レース結果・サブエガプラン

フルマラソン目標タイム別平均ペース

  • サブエガ(サブ50)・・・4分1秒
  • サブ3・・・4分15秒
  • サブ3.15・・・4分36秒
  • サブ3.5・・・4分58秒
  • サブ4・・・5分41秒
  • サブ4.5・・・6分23秒
  • サブ5・・・7分6秒

イーブンペースとジャックダニエルズVDOT計算式の違い




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以下ラップ表は完璧なイーブンペースの場合を想定しているため、ジャックダニエルズのVDOTランニング計算式のほうがより現状のレベルにあった練習計画を立てる道標になります。

1km5km10km15km20kmHalf25km30km35km40kmFull
3:0015:0030:0045:001:00:001:03:181:15:001:30:001:45:002:00:002:06:35
3:1015:5031:40:0047:30:001:03:201:06:491:19:101:35:001:50:502:06:402:13:37
3:2016:4033:20:0050:00:001:06:401:10:201:23:201:40:001:56:402:13:202:20:39
3:3017:3035:00:0052:30:001:10:001:13:501:27:301:45:002:02:302:20:002:27:41
3:4018:2036:40:0055:00:001:13:201:17:211:31:401:50:002:08:202:26:402:34:43
3:5019:1038:20:0057:30:001:16:401:20:521:35:501:55:002:14:102:33:202:41:45
4:0020:0040:00:001:00:001:20:001:24:231:40:002:00:002:20:002:40:002:48:47
4:0520:2540:50:001:01:151:21:401:26:091:42:052:02:302:22:552:43:202:52:18
4:1020:5041:40:001:02:301:23:201:27:541:44:102:05:002:25:502:46:402:55:49
4:1521:1542:30:001:03:451:25:001:29:401:46:152:07:302:28:452:50:002:59:20
4:2021:4043:30:001:05:001:26:401:31:251:48:202:10:002:31:402:53:203:02:51
4:2522:0544:10:001:06:151:28:201:33:111:50:252:12:302:34:352:56:403:06:22
4:3022:3045:00:001:07:301:30:001:34:561:52:302:15:002:37:303:00:003:09:53
4:3522:5545:50:001:08:451:31:401:36:421:54:352:17:302:40:253:03:203:13:24
4:4023:2046:40:001:10:001:33:201:38:271:56:402:20:002:43:203:06:403:16:55
4:4523:4547:30:001:11:151:35:001:40:131:58:452:22:302:46:153:10:003:20:26
4:5024:1048:20:001:12:301:36:401:41:582:00:502:25:002:49:103:13:203:23:57
4:5524:3549:10:001:13:451:38:201:43:442:02:552:27:302:52:053:16:403:27:28
5:0025:0050:00:001:15:001:40:001:45:292:05:002:30:002:55:003:20:003:30:59
5:0525:2550:50:001:16:151:41:401:47:152:07:052:32:302:57:553:23:203:34:29
5:1025:5051:40:001:17:301:43:201:49:002:09:102:35:003:00:503:26:403:38:00
5:1526:1552:30:001:18:451:45:001:50:462:11:152:37:303:03:453:30:003:41:31
5:2026:4053:20:001:20:001:46:401:52:312:13:202:40:003:06:403:33:403:45:02
5:2527:0554:10:001:21:151:48:201:54:172:15:252:42:303:09:353:36:403:48:33
5:3027:3055:00:001:22:301:50:001:56:022:17:302:45:003:12:303:40:003:52:04
5:3527:5555:50:001:23:451:51:401:57:482:19:352:47:303:15:253:43:203:55:35
5:4028:2056:40:001:25:001:53:201:59:332:21:402:50:003:18:203:46:403:59:06
5:5029:1058:20:001:27:301:56:402:03:042:25:502:55:003:24:103:53:204:06:08
6:0030:001:00:001:30:002:00:002:06:352:30:003:00:003:30:004:00:004:13:10
6:1030:501:01:401:32:302:03:202:10:062:34:103:05:003:35:504:06:404:20:12
6:2031:401:03:201:35:002:06:402:13:372:38:203:10:003:41:404:13:204:27:14
6:3032:301:05:001:37:302:10:002:17:082:42:303:15:003:47:304:20:004:34:16
6:4033:201:06:401:40:002:13:202:20:392:46:403:20:003:53:204:26:404:41:18
6:5034:101:08:201:42:302:16:402:24:102:50:503:25:003:59:104:33:204:48:20
7:0035:001:10:001:45:002:20:002:27:412:55:003:30:004:05:004:40:004:55:22
7:1035:501:11:401:47:302:23:202:31:122:59:103:35:004:10:504:46:405:02:24

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