フルマラソンの30km以降の失速をどうしても防げない今日この頃。
2018年の別大マラソンも体幹がブレブレで腰が落ちてしまい散々な失速っぷりだったのでこのままじゃいかんということでまずは現状把握ということで体組成を図ってみる。
体幹が弱め
部位別筋力量はいずれも100%を下回ることに＿|￣|○
マラソン体幹トレーニング
体脂肪率は20.4%。。これでも1年で6%は落としました。
また根本的に体幹・インナーマッスルが弱いという結果に。上半身真っ青(ﾟÅﾟ;)
この1年チューブトレーニングやストレッチポールは意識してやってきたつもりでしたが。。
根っからの筋トレ嫌いと腰痛もちでどうしてもおろそかになりがちな体幹トレーニング。
なんとか日々のウェイトトレーニングにプラスして隙間時間でできないことはないかということで巷で人気のEMSマシンと腹筋ローラーを奮発して購入。
マラソンやトライアスロンでパフォーマンスが出せる期間にもタイムリミットがあるなと危機感を感じている今日この頃。
背に腹はかえられません。
初心者でも使いやすい！Amazonで買える腹直筋,腹斜筋を刺激する腹筋アブローラー
アブローラーはAmazonでもレビュー評価が高かったエクササイズウィルを使っています。
私のような筋力弱めな初心者でも使いやすい持ち手が大きいタイプのアブローラーです。
体重をうまくアブローラーに預けやすい作りになっています。
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故障を未然に防ぐためにも腹筋ローラーは効果的かなと信じて毎日5分程度ゴロゴロしています。
