今度こそサブ3とりたい!シリアスランナー用マラソン練習方法の書籍まとめ

マラソン

シリアスランナーのためのサブ3練習法本についてまとめました。
ゴルフのスイングメソッドと一緒でランメソッドにも諸説あるので、あんまり情報摂取しすぎて何を信じたら良いのか混乱して頭でっかちになるのもいただけないですが、数年ぶりに読み返してみると新たな気づきがあったりしておもしろいです。

気分転換にどうぞ。

30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法

2013年に出版された小出義男監督監修の本です。有森さんやQちゃんなどを例に後半型のネガティブスプリットの重要性について書かれています。
サブ3とサブ4、それぞれの100日間練習メニューも具体的に記載されています。

30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)

サブ3達成する市民ランナーの平均体重は57kg!?

第3章「サブ3のためのマラソン練習」に気になる一節が。
サブ3達成している男性市民ランナーの平均体重は57~58kgなのだそうです。身長や体脂肪率の記載がないのでこれが全ての男性に当てはまるとは限らないのですが参考までに。
私の場合は2018年4月現在69kg,体脂肪率19%前後なのでだいぶ誤差がありますね。。
ありすぎですね。。

サブ3平均体重は57kg?

ただ痩せることが主目的になると貧血になったりするのでしっかり食べながら痩せるのが理想だそうです。

金哲彦のマラソン練習法がわかる本

単なるマラソン練習本というより、色んなランナーさんのランニング人生に焦点をあてたノンフィクション小説といった感じの本です。
制限時間内完走,サブ4,サブ3,時短メニューと4つのテーマで具体的な練習メニューが掲載されています。

金哲彦のマラソン練習法がわかる本 (じっぴコンパクト文庫)

Yoshinori Ikeda

体重88kg体脂肪率27%のメタボがランニング,水泳,ローラー台で20kg以上減量してサブスリーランナーになりました。

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