【検証】マラソン体幹強化に腹筋アブローラーのマッスルモンスターとEMSは有効か?

マラソン

フルマラソンの30km以降の失速をどうしても防げない今日この頃。
2018年の別大マラソンも体幹がブレブレで腰が落ちてしまい散々な失速っぷりだったのでこのままじゃいかんということでまずは現状把握ということで体組成を図ってみる。

体幹が弱め

部位別筋力量はいずれも100%を下回ることに_| ̄|○

マラソン体幹トレーニング

体脂肪率は20.4%。。これでも1年で6%は落としました。
また根本的に体幹・インナーマッスルが弱いという結果に。上半身真っ青(゚Å゚;)
この1年チューブトレーニングやストレッチポールは意識してやってきたつもりでしたが。。

根っからの筋トレ嫌いと腰痛もちでどうしてもおろそかになりがちな体幹トレーニング。
なんとか日々のウェイトトレーニングにプラスして隙間時間でできないことはないかということで巷で人気のEMSマシンと腹筋ローラーを奮発して購入。
マラソンやトライアスロンでパフォーマンスが出せる期間にもタイムリミットがあるなと危機感を感じている今日この頃。
背に腹はかえられません。

マラソンでも使う腹斜筋と腹直筋を同時に刺激。スレンダートーンコネクト

スマートフォンがコントローラーになって体幹強化プログラムを組んでくれるスレンダートーン コネクト。世界で一番売れているEMSマシンとのこと。
これは腰にベルトを巻き付けるタイプのもので、腹直筋と一緒に腹斜筋にも刺激を入れられるのがいいなと思って買ってみました。腹斜筋はランの腕振りやスイムの腕かきでも重要になってくるので。

これに腹筋数種類を毎日行うように週間づいてきました。
劇的に腹筋がつくような魔法のアイテムではないと断言できますが、腹筋への意識づけがかなり変わったという意味ではよかったのかもしれません。




できる男は、仕事中もカニ歩きらしいです。。

スマホと連動したスレンダートーン

スレンダートーンコネクト

元祖スレンダートーンは電源充電式でしたが、スレンダートーンコネクトはwifiルーターのような手のひらサイズのコントローラーをUSB経由で充電することができました。

wifiルーターのようなコントローラー

パッドセット一組付き

スマホアプリで管理

エクササイズ進行状況を管理

初心者でも使いやすい!マッスルモンスターの腹筋アブローラー

アブローラーはAmazonでもレビュー評価が高かったトリプルエス マッスルモンスターを使っています。
私のような筋力弱めな初心者でも使いやすい持ち手が大きいタイプのアブローラーです。
体重をうまくアブローラーに預けやすい作りになっています。

トリプルエス 腹筋ローラー マッスルモンスター 最強腹筋マシーン バッキバッキ 腹筋運動マシーン 膝マット付 (ブルー)

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初心者おすすめアブローラー

マッスルモンスター腹筋ローラー

故障を未然に防ぐためにも腹筋ローラーは効果的かなと信じて毎日5分程度ゴロゴロしています。

Yoshinori Ikeda

体重88kg体脂肪率27%のメタボ体型,非陸上部30代がランニング,水泳,ローラー台で20kg以上減量してサブスリーを目指しています。

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